ryż z

DZIEN 43 WTOREK 03/08/2010 micha - kcal i BTW nieznane 1. owsiane, otreby, 2jajka, jablko, jogurt nat, orzechy 2. ryz pelnoziarnisty, cyc, ogorki zielone z koperkiem i oliwa 3. razowiec, losos, salata, papryka, oliwki, oliwa * TRENING * 4. jablko, cyc 5. wiesniak, orzechy ***************************************************************** TRENING [...]

fasola - duzo ww ciezko strawna, bialko niepelnowartosciowe mleko - laktoza polecam lekture: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poszukaj czego na temat IG zreszta wszystko jest tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html chleb i ziemniaki moga byc jedynie w posilkach [...]

Wiek: 21 lat Waga Aktualnie 86kg STAZ TRENINGOWY: 4 latka CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening [...]

Witam, jestem na cyklu kreatyna, gainer, po treningu pije 5g mono czekam 20min i pije gainera czekam z 20min i jem posilek potreningowy ( ryz brazowy, piers, warzywa), problem w tym, ze jak wypije gainera przed posilkiem to posilek jem na chama poniewaz gainer mi zapycha bebech moge np zjesc posilek a pozniej popic mutant massem?

Waze 65 kg mierze 168 lat 19. Rano platki kukurydziane 2 jajka i oliwa w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub serem zoltym lub biala szynka. plus jakies owoce po powrocie ryz z miesem i warzywami lub makaran z serem lub zupa z kluskami. po treningu 6 jajek na twardo i orzechy na noc twarog bialy Pije przez caly dzien na przemian [...]

[...] wyników jest w pełni zadowolony. Ale mam takiego kolegi, ale za to sam jestem taka osobą 3 lata na siłce. Zero diety, chociaż jakieś tam nawyki są takie jak płatki owsiane, ryż, jaja, biały ser itp. A teraz trochę liczb: Waga 80 Wzrost 182 Klata 123 Bic 42 Udo 58 -ale nogi ćwiczę dopiero od miesiąca, więc będzie lepiej Łydka 40 Kark 43 Pas 84 - [...]

W mojej diecie wyliczyłem tak: białko 190g węgle 440g tłuszcze 80g kcal 3200 Cel masa. Jak myślicie czy jest w miarę ok?? Węgle to głównie ryż paraboliczny, chleb razowy, bułki grahamki itp. Białko przede wszystkim pochodzenia zwierzęcego (ok 70%), a do tłuszczy nie przywiązywałem zbytniej uwagi, ale nawet proporcje wielo-nienasyconych do [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: whey + owsiane + owoc 2 posiłek: 4x jajo + ryż brąz + warzywa 3 posiłek: whey + owsiane 4 posiłek: kurczak + łosoś + warzywa 5 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 6 posiłek: zobaczymy... pzdr Zmieniony przez - arnold69 w [...]

witam wlasnie interesuje mnie najtansze lub jedno z tanszych bialek dostepnych w sklepach , jak naprzyklad weglowodany to sie kupuje ryz czy kasze i bajka a jak z bialkiem ? serek wiejski ? , twarog ? . jak myslicie ?

[...] 0.5% 50g -orzechy arachidowe 20g białko 191/200 tłuszcz 121/124 węglowodany 196/171 kcal 2641/2594 Czekam na korektę i krytykę. Zastanawiam się czym mogę zastąpić ziemniaki (ryż odpada ze względu na wysoką ilość ww). A i jeszcze takie pytanie czy duża różnica jest między orzechami włoskimi a arachidowymi? czy mogą one zostać? Z góry dziękuję.

Dzieki za odpowiedzi. A ma ktos moze ktorys z ponizszych termosow (lub podobny)? http://www.fide.pl/pl/aladdin/heat_go_termos_obiadowy__10-00705-002/114/ http://www.fide.pl/pl/aladdin/bento_termos_obiadowy__10-01134-001/114/ Wygladaja niezle, maja calkiem spora pojemnosc (mysle, ze ryz i piers sie wrzuci) i chyba bez problemu powinny sie zmiescic [...]

orzechy włoskie są ok, oleje to mogę dodawać do potraw no i jajka ;) warzywa to lubię: paprykę, ogórki, rzodkiewki, kalafior :D groszek i inne ;D pasuje? ;) hmm a może być też ryż + sos mexykański z fasolką i kukurydzą i pierś z kurczaka do tego?

[...] warzywa, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj tłuszcze 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc owoc na warzywa + tłuszcze Obiad a zarazem posiłek przed treningowy: ryż brązowy lub biały + gotowana pierś kurczaka /lub/ filet z pangi ew. tilapi + jakieś warzywa + tłuszcze Obiad 2 czyli posiłek po treningowy: ryż brązowy lub biały + [...]

[...] 3kr. chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem jakiś owoc.. jabłko lub banan 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc Obiad a zarazem posiłek przed treningowy: ryż brązowy lub biały + gotowana pierś kurczaka /lub/ filet z pangi ew. tilapi + jakieś warzywa Obiad 2 czyli posiłek po treningowy: ryż brązowy lub biały + gotowana pierś [...]

[...] diety, możesz dobrać ilości do swojego zapotrzebowania - tam gdzie jest pierś z kurczaka możesz stosować dowolność typu ryba, wołowina itd itd. jako węglowodany stosuj ryż brązowy, kasze różnego typu, makarony z mąki durum.. przed treningiem ryż brązowy i makarony, po biały i kasze.. tego sie trzym i będzie dobrze Zmieniony przez - [...]

[...] owsiane + białko 2 posiłek: makrela + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: trening- 2x BCAA + białko 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: serniczek Jako,że rozpiske dałem dzisiaj mogę sie pochwalić nieziemskimi zakwasami na plecach i nogach przede wszystkim To [...]

pastek w złotku bo sobie odgrzewałem w piekarniku hehe :D EDIT Wlasnie wcinam ryz brazowy + jogunrt naturalny + piers z kurczaka.. ciekawy mix ;D Zmieniony przez - Wiorec w dniu 2010-08-03 18:46:07

zobaczymy od dzisiaj lece tak: 1 platki owsiane 200g + 100g rodzynek + 6 duzych jaj 2 ryz 100g + oliwa 10g + warzywa 250g + 200g piersi 3 ryz 150g + oliwa 10g + warzywa 250g + 200g piersi TRENING 4 WPC 60g + carbo 75g 5 ryz 200g + oliwa 10g + warzywa 250g + 200g piersi 6 ryz 50g + oliwa 20g + warzywa 250g + 200g piersi tak to bedzie wygladac w [...]

najlepiej będzie jak pójdziesz do działu odżywianie i poczytasz podwieszone tematy. wszystkiego sie dowiesz. na 100% 5-6 posiłków dziennie. węglowodany: ryż biały, brązowy, kasza, płatki owsiane, warzywa białko: mięso, ryby, jaja, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe... wszystko musisz poczytać :) [...]

[...] białko w każdym ( mięso, jaja, ryby, odżwyka białkowa). Węglowodany na śniadanie, w posiłku przedtreningowym i potreningowym (złożone czyli np.: płatki owsiane, ryż brązowy makaron razowy, makaron durum, kasza gryczana). Tłuszcze w pozostałych (oliwa, orzechy, tłuste ryby). Do tego dużo wody w ciągu dnia 3-5 litrów oraz dużo warzyw [...]